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Kostenloser 3-Tage-Starter

Du sitzt abends auf dem Sofa, und dein Kopf geht noch das Meeting durch.

Wenn das jeden Abend so ist, bist du zu Hause, aber mit den Gedanken noch bei der Arbeit.

Drei Tage lang bekommst du jeden Tag eine Übung aufs Handy, die ein bis zwei Minuten dauert.

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Per WhatsApp, Telegram oder E-Mail. Mit STOP hörst du jederzeit auf.

Ich war Head of Sales und saß abends auf dem Sofa, während mein Kopf noch im letzten Meeting war. Vor zehn Jahren habe ich angefangen, mich mit meiner Gesundheit zu beschäftigen. Mit dem schnellen Alarm, dem langsamen Planer und dem, was ich brauche, um im Job top zu liefern und zu Hause Energie und Spaß zu haben. Heute zeige ich dir nur Übungen, die ich selbst mache, und sage dir, warum sie helfen können.

Lebensstandard und Ruhe

Mehr Gehalt heißt nicht automatisch ruhigere Abende.

  1. Mehr Gehalt, und die Abende bleiben gleich.Mehr Gehalt, größere Wohnung, neues Auto. Du bist zu Hause, und der Kopf ist abends trotzdem noch bei der Arbeit.
  2. Warum mehr Sicherheit dich nicht ruhiger macht.Du erhöhst den Standard, weil dein Kopf Probleme von morgen ins Jetzt holt. Der langsame Planer denkt an die Rate und an Donnerstag. Der schnelle Alarm reagiert, als wäre es jetzt. Dann verlangt er mehr Sicherheit. Was du in dem Moment brauchst, ist ein Kopf, der abends Ruhe gibt.
  3. Abschalten kann man üben.Die drei Tage sind ein Anfang.
  4. Nächster SchrittZu den drei Tagen

Vorher

Vorher: Gehalt, Wohnung und Auto sind gewachsen, die Abende sind gleich geblieben.

Mehr Gehalt, größere Wohnung, neues Auto. Abends läuft der Kopf trotzdem weiter.

Nachher

Nachher: Du behältst alles und kommst abends schneller zur Ruhe.

Gehalt, Wohnung und Auto bleiben. Dazu ein Kopf, der abends schneller runterkommt.

Lebensstandard und Zufriedenheit über das Alter, im Schnitt Die Linie für Lebensstandard steigt von 20 bis 70 fast stetig an. Die Linie für Zufriedenheit fällt von 20 bis Ende 40 ab und steigt danach wieder, eine U-Form. Nur qualitativ, ohne Werte. 203040506070 Alter mehr Tiefpunkt Ende 40 Lebensstandard Zufriedenheit
Im Schnitt steigt der Lebensstandard mit den Jahren. Die Zufriedenheit sinkt bis Ende 40 und steigt danach wieder. Das sind Durchschnitte aus vielen Ländern, kein Gesetz für dich. Schematische Darstellung ohne Werte, nach Blanchflower und Oswald 2008 und Blanchflower 2021.

Die Kurven zeigen Durchschnitte, keine Werte für einzelne Menschen. Wenn es finanziell eng ist, bringt mehr Geld sehr wohl mehr Lebensqualität. Quelle: Blanchflower und Oswald 2008, Blanchflower 2021. Die Studien messen Lebenszufriedenheit.

Die Übungen dauern ein bis zwei Minuten. Du machst sie, wenn du abends nach Hause kommst.

  1. Tag 1Du machst die erste Übung, wenn du abends nach Hause kommst.
  2. Tag 2Die zweite Übung passt zu dem, was du im Formular gewählt hast.
  3. Tag 3Du machst aus beiden Übungen deinen eigenen Ablauf für jeden Abend.

Kurze Pausen von höchstens zehn Minuten machen messbar frischer und weniger erschöpft. (Albulescu u. a. 2022)

Wo bei einer Übung etwas zu beachten ist, steht der Hinweis direkt dabei.

Hol dir den Starter.

Drei Tage lang bekommst du jeden Tag eine Übung, die ein bis zwei Minuten dauert. Das ist kostenlos, und mit STOP hörst du jederzeit auf.

Wohin sollen die Übungen kommen?

Kostenlos. Deine Daten nutze ich nur, um dir die drei Nachrichten zu schicken, und gebe sie nicht weiter. WhatsApp und Telegram sind Dienste mit Sitz außerhalb der EU; Details stehen in der Datenschutzerklärung. Abmelden kannst du dich jederzeit mit „STOP“ oder über den Link in jeder E-Mail.

Häufige Fragen

Häufige Fragen

Kostet das etwas?

Nein, der Starter ist kostenlos.

Wie höre ich auf?

Schreib STOP, oder nimm den Link in der E-Mail.

Ersetzt das einen Arzt?

Nein. Wenn es dir nicht gut geht, frag vorher deinen Arzt.

Über welchen Weg kommen die Übungen?

Über WhatsApp, Telegram oder E-Mail, so wie du es im Formular wählst.

Muss ich danach etwas kaufen?

Nein. Am dritten Tag lade ich dich zu einer kostenlosen Session ein, und du entscheidest, ob du sie nutzt.

Wenn du den Abend mit mir anschauen willst, ist der nächste Schritt die Potenzialanalyse.

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Quellen

  1. Albulescu P, Macsinga I, Rusu A, Sulea C, Bodnaru A, Tulbure BT (2022): „Give me a break!“ A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLoS ONE 17(8):e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
  2. Blanchflower DG, Oswald AJ (2008): Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science & Medicine 66(8):1733–1749. doi.org/10.1016/j.socscimed.2008.01.030
  3. Blanchflower DG (2021): Is happiness U-shaped everywhere? Age and subjective well-being in 145 countries. Journal of Population Economics 34(2):575–624. doi.org/10.1007/s00148-020-00797-z
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