Janosch Brase

Clear State Schritt 2 Gefühle

    Schritt 2 von 7

    1 von 4 · Was du kennst

    Was passiert, kurz bevor du laut wirst?

    Drei Szenen aus den letzten vier Wochen. In jeder Szene eine Antwort, die am ehesten vorkam.

    Du kommst nach Hause, und der Tag war voll
    Im Meeting fällt dir jemand ins Wort
    Das Kind will etwas, und du bist noch bei der Arbeit

    Angetippt: 0 von 3. In jeder Szene eine Antwort.

    2 von 4 · Was dahintersteckt

    Kurz davor passiert meistens etwas Kleines.

    Das hast du in den drei Szenen angetippt:

    Heimkommen, Meeting, Kind

    Die Stimme wird kürzer, der Kiefer geht zu, oder du hörst nicht mehr zu. Laut werden kommt danach.

    Im Meeting merkst du das oft an der Stimme. Zu Hause merkst du es oft erst, wenn schon jemand zurückweicht.

    Woher ich das weiß
    Was die Studie zeigt.

    Matthew Lieberman hat 2007 bei 30 Leuten gemessen, während sie Fotos von Gesichtern sahen. Wenn sie ein Wort für den Ausdruck auf dem Foto gewählt haben, war der schnelle Alarm leiser und der langsame Planer aktiver. Gemessen im Labor. Quelle

    Wenn du den Moment davor erkennst, hast du eine Sekunde, bevor die Stimme laut wird.

    3 von 4 · Was du anders machst

    Eine Minute, bevor du antwortest.

    Durch die Nase ein, doppelt so lang wieder aus. Danach ein kurzer Satz, den du sagst, bevor die Stimme laut wird.

    4 von 4 · Dein Schritt für heute

    Eine Minute, dann ein Satz.

    Wer in einer Laborstudie ein Wort für den Ausdruck auf einem Foto gewählt hat, hatte danach einen leiseren schnellen Alarm.

    Setz dich hin. Eine Minute: durch die Nase ein, doppelt so lang wieder aus. Hände flach auf den Tisch, Füße auf dem Boden.

    60

    Wenn dir schwindlig wird, hör auf und atme normal. Nicht beim Autofahren.

    Schreib den Satz, den du in dem Moment sagst. Zum Beispiel nach dem Meeting: Ich brauch zwei Minuten, dann bin ich da.

    Das nimmst du mit

    Das sagst du, kurz bevor die Stimme laut wird.

    Wenn die Stimme heute kürzer wird, sag den Satz einmal leise. Das dauert etwa eine Minute und fällt im Büro niemandem auf.

    Abends zählst du: Wie oft hast du den Satz gesagt, bevor es laut wurde? Ein Strich pro Mal.

    Im nächsten Schritt geht es um den schnellen Alarm und den langsamen Planer.

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    Quellen

    1. Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, Baldwin M. Way (2007): Putting Feelings Into Words. Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science 18(5), 421–428. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
      Laborstudie mit 30 Leuten. Wer ein Wort für den Ausdruck auf dem Foto gewählt hat, hatte einen leiseren schnellen Alarm. Gemessen im Labor.